ฝึกโยคะ : ตอนที่1 เรื่องของโยคะ

เรื่องของโยคะ

โดย : อาจารย์น้อมจิตร  เรียงสี

เกิดในประเทศอินเดีย ประมาณ 5,000 ปีมาแล้วเป็นศาสตร์และศิลป์แห่งการบริหารชีวิตให้กายและจิต  มีความสมดุลกับธรรมชาติ 

• การฝึกโยคะจะทำให้มนุษย์สามารถควบคุมจิตใจและร่างกายได้อย่างสมบูรณ์
• การฝึกบริหารร่างกายอย่างถูกแบบ คือการประสานลมปราณให้สอดคล้องกับอาสนะต่างๆ
• การฝึกโยคะจะให้ผลดีทั้งร่างกายและจิตใจพร้อมๆกัน
• การเคลื่อนไหวร่างกายให้สอดคล้องกับจิตใจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก แต่ก็สามารถฝึกฝนกันได้
• การบริหารจิตใจและให้ประสานกันอย่างสมบูรณ์ เรียกว่า หะฐะโยคะ

หะฐะโยคะ ประกอบด้วย

• ปราณยาม  คือ การควบคุมลมหายใจ
• อาสนะ  คือ ท่าในการฝึกโยคะ เป็นท่าสำหรับการบริหารร่างกาย  ฝึกยืดกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้ประสาทและต่อมต่างๆทำงาน

ประโยชน์ของโยคะ

การฝึกโยคะนั้นต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นๆที่เป็นที่นิยมกัน เช่น แอโรบิก, ยกน้ำหนักหรือวิ่งอย่างสิ้นเชิง จุดประสงค์ของการฝึกอาสนะไม่ใช่การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  แต่โยคะมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูจิตของกายให้กลับมาสู่สภาวะความเป็นอยู่ที่ดี ผ่อนคลายและตื่นตัวอยู่เสมอ

การฝึกโยคะมีผลต่อจิตและกายในทุกๆด้านโยคะจะสร้างจิตที่สงบมีสมาธิ สร้างสมดุลทางอารมณ์ เป็นความแข็งแรงภายใน  ในด้านร่างกาย  ท่าโยคะช่วยกระตุ้นต่อมอวัยวะกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความปวดเมื่อย ทำให้การย่อยอาหารการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น อาการอันมีผลมาจากความเครียดเช่น การนอนไม่หลับความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อกระตุกความกังวลและอาการอาหารไม่ย่อยจะดีขึ้นมา

ประโยชน์ของโยคะในทางกายบำบัด

• กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น ยืดหยุ่นมากขึ้น การทรงตัวดีขึ้น
• ปรับสภาพกระดูกสันหลัง บำบัดอาการปวดหลัง คอและศีรษะ
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด บำบัดโรคภูมิแพ้
• กระตุ้นสมองให้ความจำดีขึ้น คลายความเครียดแก้โรคนอนไม่หลับ
• ช่วยนวดอวัยวะภายในให้แข็งแรงขึ้น เช่น หัวใจ, มดลูก, กระเพาะอาหาร, ตับ, ไต, ลำไส้ เป็นต้น
• ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เลือดไปที่ไตล้างไตให้สะอาดขึ้น ระบบการหายใจจะโล่งขึ้น ปรับระบบ ย่อยอาหารให้ดีขึ้น
• ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ผิวพรรณผ่องใส(ชะลอความแก่)
• ทำให้การเผาผลาญ แคลอรี่ในร่างกายเพิ่มขึ้น ได้พลังงาน เสริมความแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนัก ร่างกายมีสัดส่วนดีขึ้น
• ลดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค

ประโยชน์ของโยคะในทางจิตบำบัด

โยคะเป็นการฝึกหายใจอย่างถูกต้องเพื่อร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่  จึงมีผลดีต่อสมองและจิตใจ คือ

• จิตสงบมีสมาธิมากขึ้น เพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ 
• บรรเทาความเครียด ความเมื่อยล้าจากการทำงาน
• ลดความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ
• การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอยังสร้างให้เรามีวินัยและความเพียร อันจะนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุดต่อตนเอง

ขอขอบคุณ : อาจารย์น้อมจิตร  เรียงสี
                    สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดอุตรดิตถ์