วิธีปฏิบัติตนในการฝึกโยคะ
โดย อาจารย์น้อมจิตร เรียงสี
วิธีปฏิบัติก่อนการฝึก
- ควรให้ท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง
- ก่อนการปฏิบัติควรขับถ่ายให้เรียบร้อย
- สถานที่ควรเป็นห้องที่สะอาดไม่มีฝุ่นละออง
- สวมใส่เสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นดี ไม่รัดรูปมากเกินไปเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
วิธีปฏิบัติระหว่างการฝึก
- ต้องตั้งใจทำการฝึกอย่างมีสมาธิไม่วอกแวกตั้งใจจริง ไม่สนใจสิ่งรอบข้างแล้วผู้ฝึกจะจำท่าและการหายใจเข้าออกได้เร็วที่สุด
- การฝึกหายใจระหว่างฝึกโยคะนี้บางคนครั้งแรกอาจจะสับสนแต่เมื่อได้รับการฝึกสัก 2-3 ครั้งจะเริ่มจำการหายใจได้อย่างถูกต้องจะทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
- ระหว่างฝึกต้องเอาใจใส่และจดจำเมื่อครูฝึกบอกทุกระยะแล้วต่อไปทุกคนจะจำและทำได้เองโดยอัตโนมัติ
- ในระหว่างฝึกอาสนะส่วนที่เคลื่อนไหวคือร่างกายเท่านั้นส่วนจิตใจควรสงบนิ่ง
- ระยะเวลาในการฝึก ประมาณ 40-90 นาที
- ควรอาบน้ำหรือรับประทานอาหารหลังการฝึกประมาณ ครึ่ง-หนึ่งชั่วโมง
- ควรนั่งหรือนอนท่าซากศพหลังการฝึก 20-30 นาที
- ในระยะ 1-7 วันแรก หลังฝึกจะรู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย หลังจากนั้นอาการก็จะหายไปเอง
การปฏิบัติหลังการฝึก
- การรับประทานอาหารแต่พอควรไม่มากเกินไป รับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ หรืออาหารมังสวิรัต
- ตื่นนอนเช้าดื่มน้ำสะอาด 4 แก้ว
- ห้ามดื่มของมึนเมาและบุหรี่
- อย่านอนดึกเกินไปควรเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม
- ข้อแนะนำอื่นๆ
- ฝึกได้ทั้งชายและหญิง ต้องใช้ความพยายามทีละน้อยไม่หักโหม
- ไม่จำกัดอายุขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย
- การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างช้าๆเป็นไปโดยธรรมชาติ ไม่มีการกระตุ้นจึงทำให้ระบบประสาทกล้ามเนื้อผ่อนคลายไม่ตึงเครียด
- จะต้องมีศรัทธาก่อนจึงลงมือปฏิบัติเพราะท่าบริหารไม่ใช่ท่าบริหารธรรมดาต้องปฏิบัติอย่างใช้ความพยายาม ทำอยู่เรื่อยอย่าลดละ เพราะแต่ละท่าเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ไม่มีการเคลื่อนไหวแบบตะกุกตะกัก สะบัด เหวี่ยงหรือรวดเร็ว
- ใช้ผ้ารองขณะฝึก เพื่อให้ร่างกายไม่กดบนพื้นเกินไป
- ถ้าปวดท้อง ปัสสาวะ, อุจจาระควรไปถ่ายเสียก่อน
- ควรเริ่มต้นด้วยชุดฝึกง่ายๆ จนชำนาญก่อนแล้วจึงฝึกท่ายาก
- จงสำรวมใจของท่านอยู่กับการทำอาสนะอย่าให้จิตใจไขว้เขวไปทางอื่น
- ไม่ควรหักโหมในการฝึกต้องฝึกตามสภาพร่างกาย
- โยคะไม่ใช่การแข่งขัน เปรียบเทียบและอวดตนเพื่อโชว์ความสามารถ
- ไม่ควรฝึกที่อากาศร้อน หรืออากาศไม่บริสุทธิ์
- การฝึกโยคะควรเริ่มฝึกกับผู้ ที่มีความรู้ความชำนาญก่อนแล้วจึงทบทวนด้วยตนเอง
- การหายใจแบบโยคะ ให้หายใจทางจมูกเท่านั้น
ขอขอบคุณ : อาจารย์น้อมจิตร เรียงสี
สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดอุตรดิตถ์
0 ความคิดเห็น